Поза «Берёзка» или «Свечка» в йоге называется Сарвангасана (Sarvangasana). Это упражнение — стойка с опорой на плечи, эффективна при анемических состояниях. Регулярные занятия с этой позой укрепляют общий каркас мышц торса, что благотворно сказывается на оздоровлении печени и очищении почек.
Поза Берёзке в йоге
Польза упражнения
Поза Берёзка в йоге это перевёрнутое положение тела с опорой на затылок, заднюю часть шеи, и плечи. Асана считается одной из самых полезных, поэтому она включается во многие комплексы хатха-йоги.
Берёзка как одно из базовых упражнений в йоге:
укрепляет мускулатуру спины и выравнивает осанку;
улучшает кровообращение и лимфоток;
снимает напряжение и уменьшает стресс;
тренирует баланс тела и координацию человека в пространстве.
Техника выполнения
Исходное положение — лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы подтянуты к ягодицам, руки вытянуты вдоль туловища.
Запрокиньте ноги за голову, руками упритесь в поясницу, помогая поднять корпус, вес перенесите на лопатки.
Локти расположите близко к туловищу, подбородок прижмите к груди.
Далее выпрямляйте таз и ноги вверх в одну линию и удерживайте такое положение некоторое время.
После медленно опуститесь, сгибая ноги в коленях и опуская спину и таз на пол.
Фото Берёзка упражнение в йоге
Поза Березка в йоге. Фото.
Сарвангасана на стуле
Сарвангасана у стены
Упражнение Берёзка для начинающих — как начинать
Видео о технике и пользе Сарвангасана в йоге
Активизируй свой мозг
Человеческий мозг похож на вычислительную машину, состоящую из огромного числа нервных клеток. Это самый сложный механизм, управляющий действиями человека. У людей непостоянное количество нейронных связей мозга. Чем больше связей — тем умнее человек.
С возрастом нейронные связи ослабевают: пропадает интерес ко всему новому, ослабевает память. На помощь приходят тренировочные упражнения, которые нужны не только телу, но и нашему мозгу.
Люди, способные изменить привычный уклад мыслей, могут заставить активизироваться (сломать) свой мозг с помощью нестандартной тренировки.
Простые упражнения для тренировки мозга
делать привычное (чистить зубы, открывать бутылки, резать хлеб) левой рукой;
отключать глаза (закрывать)при мытье посуды или стоя под душем;
заставить мозг потрудиться — стоящие предметы перед глазами (часы, фотографии и т. д.)перевернуть вверх ногами;
прочитать алфавит задом наперед;
научиться писать в зеркальном отражении
Все эти упражнения заставляют клетки мозга встретится с нестандартной ситуацией и активизироваться. Для клеток мозга очень важен регулярный сон — продолжительный недосып убивает клетки.
