Советы девушкам, решившим заняться фитнесом

Советы девушкам, решившим заняться фитнесом

Советы девушкам, почувствовавшим, что пора заняться фитнесом. У них уже есть новая майка и леггинсы. Выбрано и направление тренировок.

Переход от бесплатных занятий физкультуры в школе к покупке ежемесячного абонемента в местный спортзал может показаться большим скачком, пишет xrust. Решение часто связано с чувством подавленности, которое рождается после просмотра спортивных роликов TikTok. К счастью, есть несколько универсальных советов, которые сделают ваш фитнес-путь полным здоровых вызовов и любви к себе.

Растягивайтесь и разминайтесь качественно

Конечно, соцсети могут быть хорошим источником для поиска обучающих программ по тренировкам. Однако, частенько видео начинаются с тренировки. Упускается разминка.

Перед тренировкой растяните ноги, касаясь носков и поочередно прижимая одну ногу к ягодицам. Вы также можете делать динамические растяжки, такие как круговые движения руками, выпады, высоко поднимать колени и круговые движения бедрами, чтобы разогреться и при этом растянуть мышцы.

После тренировки обязательно хорошо остыньте. Это может означать неспешную прогулку, чтобы постепенно замедлить сердечный ритм, а не сразу садиться после интенсивной тренировки. Также очень важно растягиваться после нее — вот некоторые из предлагаемых нами растяжек: растяжка бабочка, растяжка плеч через плечо, растяжка коленей к груди и касание пальцев ног.

Не рвите с места

Когда вы только начинаете свой фитнес-путь, ставьте разумные цели. Не начинайте, например, бегать сразу 10 миль или поднять 30-фунтовый вес. Подходить к высоким нагрузкам надо постепенно.

Первые беговые дистанции должны ограничиваться 30-ю минутами. А бежать надо медленно. Вам нужно сначала нарастить выносливость, укрепить мышцы, сухожилия. Вы почувствуете, когда можно нарастить нагрузку.

Советы девушкам, решившим заняться фитнесом

Оригинал статьи размещен в Я Девушка Xrust

Активизируй свой мозг
Человеческий мозг похож на вычислительную машину, состоящую из огромного числа нервных клеток. Это самый сложный механизм, управляющий действиями человека. У людей непостоянное количество нейронных связей мозга. Чем больше связей — тем умнее человек.

С возрастом нейронные связи ослабевают: пропадает интерес ко всему новому, ослабевает память. На помощь приходят тренировочные упражнения, которые нужны не только телу, но и нашему мозгу.

Люди, способные изменить привычный уклад мыслей, могут заставить активизироваться (сломать) свой мозг с помощью нестандартной тренировки.

Простые упражнения для тренировки мозга делать привычное (чистить зубы, открывать бутылки, резать хлеб) левой рукой; отключать глаза (закрывать)при мытье посуды или стоя под душем; заставить мозг потрудиться — стоящие предметы перед глазами (часы, фотографии и т. д.)перевернуть вверх ногами; прочитать алфавит задом наперед; научиться писать в зеркальном отражении Все эти упражнения заставляют клетки мозга встретится с нестандартной ситуацией и активизироваться. Для клеток мозга очень важен регулярный сон — продолжительный недосып убивает клетки.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Xpons.ru
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: